allenamento mattutino, ore 7:30
- 7 min. cyclette (ritmo progressivo lineare)
- 3 min. shadow boxe
4 serie di:
- 4 trazioni (presa su uno scalino, quindi piatta) con sovraccarico di 12 kg
- 5 aperture-chisure semicomplete con ab-wheel
- spinte su un piede solo su scalino
- con ab-wheel: (2 piegamenti+1 chiusura a libro) X 5 (continuativamente, per tot. di 10 piegamenti e 5 chiusure)
Tot. 35' circa.