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Allenarsi quando si ha poco tempo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #645 on: March 22, 2012, 09:28:12 am »
0
Quote from: Rauðúlf on March 22, 2012, 09:18:15 am
Quote from: Bellerofonte on March 13, 2012, 14:51:42 pm
Ieri trazioni con manubrio a presa supina inserite nel circuito del carcerato.
Devo dire che mi sembrano molto più fattibili delle trazioni classiche ...

scusate l'immensa ignoranza....  :-[ cos'è il circuito del carcerato?

Quello dal bagno alla cella dopo che ha cacato.....
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #646 on: March 22, 2012, 09:32:19 am »
0
Quote from: John Spartan on March 22, 2012, 09:28:12 am
Quote from: Rauðúlf on March 22, 2012, 09:18:15 am
Quote from: Bellerofonte on March 13, 2012, 14:51:42 pm
Ieri trazioni con manubrio a presa supina inserite nel circuito del carcerato.
Devo dire che mi sembrano molto più fattibili delle trazioni classiche ...

scusate l'immensa ignoranza....  :-[ cos'è il circuito del carcerato?

Quello dal bagno alla cella dopo che ha cacato.....

 :D Yo!

Rodolfo:

n.5 trazioni:
n.10 Piegamenti
n.15 squat

(io ci metto anche 20 crunch)

il tutto a corpo libero e per 20 minuti consecutivi senza pause.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #647 on: March 22, 2012, 14:20:47 pm »
0
Da oggi Wendler...
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #648 on: March 23, 2012, 09:51:18 am »
+1
Allenamento "il buongiorno si vede dal mattino":

- 10 min di corsa in progressione lineare

- trazioni con mani su scalino piatto - 3 serie da 10 trazioni con recupero "attivo" distribuite in questo modo:

  3 traz. pollici all'interno e apertura massima, rec. 1' sempre appeso allo scalino facendo 5 raccolte addominali ginocchia ai gomiti
  4 trazioni pollici all'interno e presa stretta, rec. 1' con 10 piegamenti con rimbalzo
  3 traz. pollici in fuori, rec. 1' spinte su un piede solo da scalino

- 3 x 1' shadow boxe in scarico

Tot. una quarantina di minuti di lavoro.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #649 on: March 23, 2012, 12:13:00 pm »
0
Mi fa impressione leggere i pollici..... :gh:
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #650 on: March 23, 2012, 12:16:08 pm »
0
i pollici non concorrono alla trazione.  XD
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #651 on: March 26, 2012, 17:06:22 pm »
0
Oggi ho avuto un giramento di testa col bilanciere in sospensione... :-X
Che brutta cosa...
Meno male che ero sulla panca. :om:
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #652 on: March 26, 2012, 17:09:37 pm »
0
successe anche a me...lo mollai al volo.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #653 on: March 26, 2012, 17:12:22 pm »
0
Io l'ho tenuto perchè nn riuscivo a portarlo indietro...
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #654 on: March 28, 2012, 09:06:12 am »
0
Sono fermo da 4 giorni.... e stasera prima di andare al lavoro avrei mezzoretta da buttare in palestra, avete consigli ?
Vorrei fare un pò di forza resistente.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #655 on: March 28, 2012, 13:27:47 pm »
0
Quote from: nicola on March 21, 2012, 23:31:27 pm


- 6 minuti di circuito [5-10 reps a esercizio a seconda] siffatto: semisquat 1 gamba sola con sbarre di ferro sulle spalle, spinte su un piede solo, piegamenti con salto e toccare piedi e mani contemporaneamente, raccolte addominali a spalliera, squatjump con sbarre su spalle, push up dalla verticale, suqat+thrusters, trazioni sbarra, squatjump sagittale



dicevi questo?
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Come un nano in bilico sull’orlo di un orinale, dovevo muovermi in punta di piedi…Come un cieco ad un’orgia, dovevo farmi strada palpando.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #656 on: March 28, 2012, 14:54:24 pm »
0
quando lo dicevo?  :gh:
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #657 on: March 28, 2012, 14:59:59 pm »
0
Quote from: nicola on March 28, 2012, 14:54:24 pm
quando lo dicevo?  :gh:

l'altro giorno in chat
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #658 on: April 03, 2012, 10:03:17 am »
+1
allenamento mattutino, ore 7:30  :yawn:

- 7 min. cyclette (ritmo progressivo lineare)
- 3 min. shadow boxe

4 serie di:
- 4 trazioni (presa su uno scalino, quindi piatta) con sovraccarico di 12 kg
- 5 aperture-chisure semicomplete con ab-wheel
- spinte su un piede solo su scalino
- con ab-wheel: (2 piegamenti+1 chiusura a libro) X 5 (continuativamente, per tot. di 10 piegamenti e 5 chiusure)

Tot. 35' circa.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #659 on: April 03, 2012, 10:10:50 am »
0
Quote from: nicola on April 03, 2012, 10:03:17 am
- 4 trazioni (presa su uno scalino, quindi piatta) con sovraccarico di 12 kg

?

 
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