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Allenarsi quando si ha poco tempo

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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1395 on: October 08, 2012, 17:50:30 pm »
0
chi posta 4/5 esercizi di defaticamento. grazie.
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1396 on: October 08, 2012, 18:09:04 pm »
0
Spoiler: show








 XD
« Last Edit: October 08, 2012, 18:11:41 pm by John Spartan »
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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1397 on: October 08, 2012, 18:16:47 pm »
0
Anche un pò meno  :)


Spoiler: show

Ma questo che è, un'entità soprannaturale?

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Offline nicola

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1398 on: October 08, 2012, 18:43:03 pm »
0
corsetta in supplex, shadow boxe in scioltezza, seguiti da stretching e mobilità articolare.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1399 on: October 08, 2012, 18:46:04 pm »
0
Quote from: Iommi on October 08, 2012, 16:47:57 pm
Quote from: Bellerofönte on October 08, 2012, 16:35:33 pm
Quote from: Iommi on October 08, 2012, 16:31:48 pm
stasera mi butto sul Deck di Carl Gotch...

Ti sei Spartanizzato pure tu  :dis: due paroline in più no eh  :dis:

 :thsit:
:D hai ragione
http://www.sensiblebeing.com/2010/11/karl-gotch-bible.html
qui, sotto il suo nome vero, Karl Gotch Bible

Praticamente, si prende un mazzo di carte
Ad ogni seme si associa un esercizio a corpo libero, seme rosso: upper body ; seme nero: lower body
nello specifico:
cuori=Hindu push up
quadri=diamond push up(a presa stretta)
fiori=hindu squat
picche=jump squat

Le carte numerate rosse valgono il numero riportato sulla carta
le carte numerate nere valgono il doppio del numero riportato sulla carta
Le figure rosse valgono 10
Le figure nere valgono 20
Gli assi rossi valgono 11
Gli assi neri valgono 22

Mescoli il mazzo, lo metti davanti a te e inizi ad estrarre una carta per volta, fino ad esaurimento tuo o del mazzo e ti cronometri
 :)[1]
 1. io per ora lo farò togliendo le figure dal mazzo
18 min.  :o troppo
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1400 on: October 08, 2012, 21:03:35 pm »
0
Quote from: Bingo Bongo on October 08, 2012, 18:16:47 pm
Anche un pò meno  :)


Spoiler: show

Ma questo che è, un'entità soprannaturale?



Un pavimento sudato...
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1401 on: October 09, 2012, 08:49:14 am »
0
Grazie Iommi, simpatica la cosa.
Ieri alla fine mi sono ucciso con il cosidetto circuito del carcerato  :-X
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"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1402 on: October 09, 2012, 14:15:13 pm »
0
Oggi troppo culo in giardino...
Panca piana+4 serie di powerclean e hspu
Veloce veloce ma sentito.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1403 on: October 09, 2012, 14:32:39 pm »
0
Quote from: Bellerofönte on October 09, 2012, 08:49:14 am
Grazie Iommi, simpatica la cosa.
Ieri alla fine mi sono ucciso con il cosidetto circuito del carcerato  :-X
simpaticissima, quando, come ieri, escono 9, 8, 10 di cuori poi 4 di quadri e asso di cuori  XD XD XD Per il resto è andata bene

Circuito del carcerato?
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Offline Bellerofönte

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1404 on: October 09, 2012, 14:35:24 pm »
+1
Quote from: Bellerofönte on March 22, 2012, 09:32:19 am
Quote from: John Spartan on March 22, 2012, 09:28:12 am
Quote from: Rauðúlf on March 22, 2012, 09:18:15 am
Quote from: Bellerofonte on March 13, 2012, 14:51:42 pm
Ieri trazioni con manubrio a presa supina inserite nel circuito del carcerato.
Devo dire che mi sembrano molto più fattibili delle trazioni classiche ...

scusate l'immensa ignoranza....  :-[ cos'è il circuito del carcerato?

Quello dal bagno alla cella dopo che ha cacato.....

 :D Yo!

Rodolfo:

n.5 trazioni:
n.10 Piegamenti
n.15 squat

(io ci metto anche 20 crunch)
il tutto a corpo libero e per 20 minuti consecutivi senza pause.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1405 on: October 09, 2012, 14:37:08 pm »
0
grazie, mi sembra micidiale nella sua semplicità
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1406 on: October 09, 2012, 14:37:54 pm »
0
Però ieri invece che i piegamenti classici ci ho messo gli hindu.

Quote from: Iommi on October 09, 2012, 14:37:08 pm
grazie, mi sembra micidiale nella sua semplicità

Si, lo diceva John quando lo propose: è una lotta quasi più di testa che di fisico (20 minuti diventano taaaaaaaaaaanto luuuuuunghi).
A me questo approccio ha aiutato moltissimo per colmare un pò di gap con le trazioni.
« Last Edit: October 09, 2012, 14:40:59 pm by Bellerofönte »
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1407 on: October 09, 2012, 15:22:36 pm »
0
Quote from: John Spartan on October 08, 2012, 17:34:45 pm
Fatto una volta con solo burpees e squat...
Nominati tutti i santi del calendario...
dimenticavo questo
Con due soli esercizi dev'essere terribile, roba che ti capitino 50/60 burpees di fila come ridere. :o
Grande John  :thsit:
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1408 on: October 09, 2012, 15:42:56 pm »
0
Sono solo un umile tramite di Crom... :sbav:
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1409 on: October 10, 2012, 10:56:21 am »
0
Quote from: Bellerofönte on October 09, 2012, 14:35:24 pm
n.5 trazioni:
n.10 Piegamenti
n.15 squat

(io ci metto anche 20 crunch)
il tutto a corpo libero e per 20 minuti consecutivi senza pause.

fatto, ci ho messo 20 lanci in alto della palla medica a concludere ogni giro, temevo di scoppiare per le trazioni altrimenti e invece degli squat ho fatto i balzi

ho fatto solo nove giri in tutto  :( Pensavo meglio
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