Ieri mi sono imbattuto in un altro estratto di un libro di Tsatsouline.
In tema di brevità lui propone un ciclo di allenamento bw basato sul principio dell'aumento dell'intensità lavoro/riposo.
Sostanzialmente:
Ciclo in 5 fasi
Ogni fase ha 6 allenamenti, quotidiani o a giorni alternati
In ogni allenamento si allena tutto il corpo.
Esempio
GIORNO 1 10 serie di 10 secondi di push ups/10 secondi di riposo
GIORNO 2 12 serie di 10 secondi di push ups/10 secondi di riposo
GIORNO 3 14 serie di 10 secondi di push ups/10 secondi di riposo
E via dicendo fino al termine della prima fase.
La seconda fase è identica strutturalmente ma prevede che la fase di lavoro aumenti a 15 secondi, restando immutata la fase di riposo e partendo sempre da 10 serie nel giorno 1.
Alla fine del ciclo avremo 30 secondi di lavoro, per 10 di riposo.