Allenarsi quando si ha poco tempo

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Offline Davide.c

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1455 on: October 14, 2012, 02:41:36 am »
0
Teoricamente esiste uno standard "minimo" di forza per cui devi sollevare il tuo peso corporeo su panca piana, il tuo peso e mezzo con lo squat e due volte il tuo peso con lo stacco.
Sul press per le spalle in piedi se nn erro il valore è attorno ai 2/3 del peso.

Un'altra domanda da novellino:esiste un criterio simile anche per il rematore con bilanciere? (così chiudo il quadro di obbiettivi  :)

Intanto controllando sulla tabella ho visto che se martedì riesco a fare (sempre contando ilbilanciere assieme ai dischi come dice ilprogramma) 50kg di squat (gia fatti) 35 di panca piana (una volta feci una decina buona di rep con 40 quindi sono quasi sicuro di farcela) e 45 con il rematore (qui ho qualche dubbio, ma sono ansioso di provare) mi ritroverei con i pesi che dovrei alzare alla 5^ settimana, sarebbe una soddisfazione per uno che ha fatto praticamente solo corpo libero. anche se i 70kg di stacco del giovedì li vedo un po' impossibili, ma alla fine non ho fretta, se ci riesco bene, se no scendo e mi oriento, chissene  :D
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1456 on: October 15, 2012, 11:00:56 am »
+1
Sul rematore credo che siamo attorno al peso corporeo.
Imho esercizio dove è meglio focalizzarsi su esecuzione perfetta e sentire la contrazione piuttosto che su altro.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1457 on: October 15, 2012, 11:07:58 am »
0
Ieri mi sono imbattuto in un altro estratto di un libro di Tsatsouline.
In tema di brevità lui propone un ciclo di allenamento bw basato sul principio dell'aumento dell'intensità lavoro/riposo.
Sostanzialmente:
Ciclo in 5 fasi
Ogni fase ha 6 allenamenti, quotidiani o a giorni alternati
In ogni allenamento si allena tutto il corpo.
Esempio
GIORNO 1 10 serie di 10 secondi di push ups/10 secondi di riposo
GIORNO 2 12 serie di 10 secondi di push ups/10 secondi di riposo
GIORNO 3 14 serie di 10 secondi di push ups/10 secondi di riposo
E via dicendo fino al termine della prima fase.
La seconda fase è identica strutturalmente ma prevede che la fase di lavoro aumenti a 15 secondi, restando immutata la fase di riposo e partendo sempre da 10 serie nel giorno 1.
Alla fine del ciclo avremo 30 secondi di lavoro, per 10 di riposo.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1458 on: October 15, 2012, 11:31:22 am »
0
Alla fine del ciclo avremo 30 secondi di lavoro, per 10 di riposo.
30-10 per 10 volte  :vomit: :vomit: :vomit:, quasi sicuro  XD

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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1459 on: October 15, 2012, 11:32:36 am »
0
Arrivi progressivamente... :sur:
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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1460 on: October 15, 2012, 11:37:09 am »
0
Ieri mi sono imbattuto in un altro estratto di un libro di Tsatsouline.
In tema di brevità lui propone un ciclo di allenamento bw basato sul principio dell'aumento dell'intensità lavoro/riposo.
Sostanzialmente:
Ciclo in 5 fasi
Ogni fase ha 6 allenamenti, quotidiani o a giorni alternati
In ogni allenamento si allena tutto il corpo.
Esempio
GIORNO 1 10 serie di 10 secondi di push ups/10 secondi di riposo
GIORNO 2 12 serie di 10 secondi di push ups/10 secondi di riposo
GIORNO 3 14 serie di 10 secondi di push ups/10 secondi di riposo
E via dicendo fino al termine della prima fase.
La seconda fase è identica strutturalmente ma prevede che la fase di lavoro aumenti a 15 secondi, restando immutata la fase di riposo e partendo sempre da 10 serie nel giorno 1.
Alla fine del ciclo avremo 30 secondi di lavoro, per 10 di riposo.
Non ho capito i 6 allenamenti cioè i 10/10 di piegamenti corrispondo a 1 allenamento? Cosa intendi per allenare tutto il corpo?

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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1461 on: October 15, 2012, 11:45:44 am »
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E' una scelta...puoi fare solo piegamenti oppure solo squat oppure squat e piegamenti e trazioni.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1462 on: October 15, 2012, 11:52:08 am »
0
Il sistema sembra interessante. Da vedere se si riesce a partire dal giorno 1.
Facendo i 6 allenamenti in una sessione, nel rispetto dei 10/10 e 10 di riposo per esercizio, si può considerare comunque un circuit training?

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Offline nicola

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1463 on: October 15, 2012, 11:54:00 am »
0
Mi scatena il vomito solo a leggerla.  :vomit:
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1464 on: October 15, 2012, 12:32:04 pm »
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Sei così fuori forma? ???
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1465 on: October 15, 2012, 12:37:30 pm »
0
Eh...quest'anno è un'annata particolare...dovrò per forza di cose violentarmi e prenderla veramente calma, o mi ricapita come a maggio.

Comunque sia, non mi sembra una routine in relax.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1466 on: October 15, 2012, 12:49:57 pm »
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Mai parlato di relax...anche perchè Pavel e relx nn si conoscono... 8)
E' solo ridotta nella tempistica pur avendo una progessione minima.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1467 on: October 15, 2012, 15:02:41 pm »
0
Una sessione basata su

riscaldamento
piegamenti
trazioni
pistol
ponte + ponte del lottatore
defaticamento

si fa lavorare tutto. E' buono?

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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1468 on: October 15, 2012, 15:10:35 pm »
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A me il ponte fa cagare, se ci metti qualcosa per il core direi proprio di si.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1469 on: October 15, 2012, 15:23:33 pm »
0
Non ti piace perché non ti sembra un buon esercizio?
Parliamo di piegamenti dal ponte naturalmente. E' uno dei miei preferiti anche per il collo.
Cosa dovrei aggiungere per il core?