Allenarsi quando si ha poco tempo

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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1515 on: October 29, 2012, 10:11:21 am »
0
Senza pause:

10 min corda
10 min palla medica
10 min doppi bastoni
pausa
15x10x10 rematore con manubri
10x10x10 piegamenti
10x10x10 piegamenti dal ponte
10x10x10 molla

Giro tutto sommato abbastanza blando col vantaggio che alla fine mi sentivo più carico di quando ho iniziato.

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Offline Bellerofönte

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1516 on: October 29, 2012, 10:20:10 am »
0
20 giri completi, tenendo  20 min. come tempo massimo
Mhh
Ti dà la liberta di scelta delle ripetizioni 3-6

Questo mi lascia perplesso però...  ???
"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."

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Offline Barvo Iommi

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1517 on: October 29, 2012, 10:26:58 am »
0
20 giri completi, tenendo  20 min. come tempo massimo
Mhh

Ti dà la liberta di scelta delle ripetizioni 3-6

Questo mi lascia perplesso però...  ???
sinceramente bò  :)

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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1518 on: October 29, 2012, 12:30:30 pm »
0
Credo sia per dare oltre alla progressione tecnica una progressione fisica.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1519 on: November 01, 2012, 11:49:58 am »
+1
Bibbi di Karl Gotch con variante
cuori: hindu PU
quadri: Bodyrow col gi(presa inversa)
fiori: Squat con sovraccarico
quadri: V Ups (per modo di dire :()
21 min.

un pensiero: meglio che gli esercizi siano due a due per tipologia che ognuno a se stante  :)


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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1520 on: November 02, 2012, 10:11:25 am »
0
Ieri stacco+floor press+circuitino american swing/dip anelli
35 minuti
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1522 on: November 06, 2012, 16:00:36 pm »
0
La voglia latita per ora...
Ma oggi ho partorito panca piana un pò pesante +circuito di tre giri così composto:
200mt di remata
14 burpees
600mt di sprint su bike
150mt di remata
12 burpees
400mt di sprint su bike
100mt di remata
10 burpees
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Tutto in 32 minuti.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1523 on: November 22, 2012, 17:54:12 pm »
+1
Segnalo questo esercizio...è una delle tante varianti di lavoro unilaterale a corpo libero per le gambe...fatto stamattina senza alcun sovraccarico, altro che maglietta zuppa...

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1524 on: November 22, 2012, 18:08:01 pm »
0
Variante che proverò. Rispetto ai leg pistol è meno duro (senza catena sulle spalle intendo...) ?


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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1525 on: November 22, 2012, 18:10:36 pm »
0
Bella variante John! La sostituirò allo squat 1 gamba sola.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1526 on: November 22, 2012, 19:38:49 pm »
0
Relativamente al pistol la risposta è "dipende"...io col pistol ho più difficoltà ma credo che questo biomeccanicamente sia meno usurante.
La cosa incredibile con quello di oggi è che con la sx vado bene, mentre con la dx, la mia gamba forte, ho problemi e nn solo di bilanciamento.
Cmq si può fare un lavoro di progressione lavorando solo sull'eccentrica o sulla concetrica.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1527 on: December 05, 2012, 11:55:30 am »
0
Jhon avevi postato un video dove c'era un tizio che faceva un esercizio in posizione di squat con KB o manubrio, non ricordo, ma senza alzarsi, ma rimanendo in posizione o comunque "molleggiando".
Ti ricordi quale video fosse? Ha eseguito altri esercizi con lo stesso principio?

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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1528 on: December 05, 2012, 11:57:17 am »
+1
Ma con una gamba sola? ???
Così su due piedi nn mi viene nulla in mente...forse il goblet squat?
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1529 on: December 05, 2012, 12:12:58 pm »
0
Esatto! Il Globet Squat :)