Allenarsi quando si ha poco tempo

Senza pause:

10 min corda
10 min palla medica
10 min doppi bastoni
pausa
15x10x10 rematore con manubri
10x10x10 piegamenti
10x10x10 piegamenti dal ponte
10x10x10 molla

Giro tutto sommato abbastanza blando col vantaggio che alla fine mi sentivo più carico di quando ho iniziato.

20 giri completi, tenendo  20 min. come tempo massimo

Mhh

Ti dà la liberta di scelta delle ripetizioni 3-6

Questo mi lascia perplesso però... 

Quote from: Iommi on October 28, 2012, 18:42:03 pm

20 giri completi, tenendo  20 min. come tempo massimo

Mhh

Quote from: Iommi on October 28, 2012, 18:42:03 pm

Ti dà la liberta di scelta delle ripetizioni 3-6

Questo mi lascia perplesso però... 

sinceramente bò 

Credo sia per dare oltre alla progressione tecnica una progressione fisica.

Bibbi di Karl Gotch con variante
cuori: hindu PU
quadri: Bodyrow col gi(presa inversa)
fiori: Squat con sovraccarico
quadri: V Ups (per modo di dire )
21 min.

un pensiero: meglio che gli esercizi siano due a due per tipologia che ognuno a se stante 

Ieri stacco+floor press+circuitino american swing/dip anelli
35 minuti

Segnalo...

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lUFrXXFDqhA#!

La voglia latita per ora...
Ma oggi ho partorito panca piana un pò pesante +circuito di tre giri così composto:
200mt di remata
14 burpees
600mt di sprint su bike
150mt di remata
12 burpees
400mt di sprint su bike
100mt di remata
10 burpees
200mt di sprint su bike

Tutto in 32 minuti.

Segnalo questo esercizio...è una delle tante varianti di lavoro unilaterale a corpo libero per le gambe...fatto stamattina senza alcun sovraccarico, altro che maglietta zuppa...

High school sophmore, 90 pound skater squats

Variante che proverò. Rispetto ai leg pistol è meno duro (senza catena sulle spalle intendo...) ?

Bella variante John! La sostituirò allo squat 1 gamba sola.

Relativamente al pistol la risposta è "dipende"...io col pistol ho più difficoltà ma credo che questo biomeccanicamente sia meno usurante.
La cosa incredibile con quello di oggi è che con la sx vado bene, mentre con la dx, la mia gamba forte, ho problemi e nn solo di bilanciamento.
Cmq si può fare un lavoro di progressione lavorando solo sull'eccentrica o sulla concetrica.

Jhon avevi postato un video dove c'era un tizio che faceva un esercizio in posizione di squat con KB o manubrio, non ricordo, ma senza alzarsi, ma rimanendo in posizione o comunque "molleggiando".
Ti ricordi quale video fosse? Ha eseguito altri esercizi con lo stesso principio?

Ma con una gamba sola?
Così su due piedi nn mi viene nulla in mente...forse il goblet squat?

Esatto! Il Globet Squat